Ăn rau giảm cân có phải là một phương pháp hiệu quả? Ăn rau có khiến bạn thiếu hụt trầm trọng dinh dưỡng không? Có rất nhiều vấn đề cần được làm sáng tỏ khi giảm cân với rau. Bài viết này sẽ là một gợi ý cho bạn, đừng vội bỏ qua nhé vì sẽ có rất nhiều điều bất ngờ cho bạn đấy!
Tác dụng giảm cân của rau?
Hàm lượng chất xơ trong rau xanh tạo cho bạn cảm giác no lâu, đặc biệt nó còn phòng chống được bệnh béo phì. Chất xơ trong rau còn có tác dụng là nguồn thức ăn chính cho các lợi khuẩn ở đường ruột, giúp cho hệ tiêu hóa của bạn hoạt động một cách trơn tru, làm giảm được lượng cholesterol trong máu.
Ăn rau giảm cân cung cấp cho cơ thể bạn một lượng Vitamin thiết yếu như Vitamin A, vitamin C và K, Magie, Kali….giúp bạn có đủ năng lượng để hoạt động.
Chất Oxy hóa trong rau xanh được mệnh danh là loại siêu dinh dưỡng, hỗ trợ giảm thiểu các bệnh về tim mạch, ung thư, đường ruột…
Theo nghiên cứu của tổ chức dinh dưỡng Hoa Kỳ- Diabetes UK, ăn khoảng 25-30g rau xanh/ ngày sẽ là một phương pháp ăn kiêng hiệu quả, không gây hụt chất dinh dưỡng, không tác dụng phụ, chất béo bị tiêu hao và cân nặng theo chiều hướng đó mà giảm xuống, làn da của bạn cũng sẽ căng bóng và mịn màng hơn.
Ăn rau gì để giảm cân?
Không phải bất kỳ loại rau nào cũng có công dụng giảm cân. Bởi trong 1 số loại rau, nhờ dưỡng chất và vitamin mà nó có thể tiêu mỡ, chuyển hóa năng lượng thừa và giảm cảm giác thèm ăn.
Bí đao
Nếu như bạn xác định giảm cân bằng rau xanh thì lựa chọn các loại rau họ nhà bí sẽ là sự lựa chọn sáng suốt.
Chẳng hạn như quả bí đao hoặc bí đỏ có Vitamin C và đường Glucozo… sẽ làm cho cơ thể bạn giảm ham muốn thèm ăn, cảm giác đói cũng được hạn chế.
Bạn có thể chế biến các loại bí bằng cách nấu canh, luộc, hoặc chế biến thành 200ml nước ép uống hằng ngày. Cân nặng của bạn sẽ giảm xuống tương đối.
Thực phẩm họ đậu
Hàm lượng protein từ những hạt đậu rất lớn. Nó có thể thay thế nguyên lượng chất béo và protein mà những thực phẩm từ thịt đem lại. Nếu bạn đang giảm cân, có thể sử dụng các thực phẩm họ đậu thay thế cho thịt.
Các loại rau cải
Các loại rau cải rất có tác dụng cho việc giảm cân như: Bông cải xanh, cải ngọt, xà lách, bắp cải…. Chúng chứa nhiều chất khoáng và nước giúp bụng nhanh no.
Phần lớn các loại rau cải rất giàu Carbohydrate, không có chất béo. Giúp bạn vừa giảm được cân, duy trì được năng lượng hoạt động trong ngày.
Các loại củ
Những thực phẩm giàu vitamin và chất xơ như củ cải trắng hay củ cải đường giúp cơ thể khỏe mạnh. Các loại củ còn hỗ trợ đốt cháy các chất béo trong cơ thể, ngăn ngừa chuyển hóa chất béo tích tụ dưới da, quá trình trao đổi chất được đẩy nhanh hơn.
Các loại củ như khoai tây hay khoai lang, sắn,…. là những thực phẩm dùng chi việc ăn kiêng rất được ưa chuộng. Bên cạnh giúp cơ thể no lâu, chúng còn giúp cơ thể nhuận tràng và loại bỏ được chất béo.
Các loại cà
Thực phẩm họ cà như cà chua, cà tím chứa nhiều hoạt chất hòa tan. Điều này khiến cho chất béo không thể tồn tại lâu trong hệ tiêu hóa.
Không những thế, cà chua còn có công dụng hấp thụ chất béo, thải chất độc qua đường ruột.
7 loại rau giảm mỡ bụng nhanh
Rau cải xoong
Rau cải Xoong nằm trong các loại rau giảm mỡ bụng khá hiệu quả. Không chỉ có chất xơ mà loại rau này còn có Canxi, giàu Vitamin. Trong cải xoong có chứa đến 17 chất dinh dưỡng thiết yếu hàng đầu giúp chống oxy hóa, chống bệnh tiểu đường, khiến trọng lượng cơ thể không tăng.
Rau bina
Rau bina hay còn gọi là rau chân vịt chứa một lượng Axit Amin hỗ trợ đắc lực cho việc giảm béo.
Chưa kể các chất Ariginine trong rau bina giúp đốt cháy chất béo, làm tăng khối lượng cơ bắp. Khi ăn rau bina, ngay cả khi bạn đang ngủ cũng có thể làm tiêu hao chất béo.
Ớt xanh
Củ ớt xanh nằm trong các loại rau giảm cân nhanh nhất. Mỗi củ ớt anh chứa capsaicin có tác dụng đốt cháy mỡ thừa, axit béo. Nhiều nghiên cứu cũng chỉ ra rằng, ăn ớt xanh giảm cân có thể giúp bạn làm giảm sự thèm ăn.
Bạn có thể ăn ớt xanh bằng cách trộn nó với các loại rau xanh để tăng thêm khẩu vị.
Măng tây
Một nguyên nhân hàng đầu khiến bạn gặp phải bệnh béo phì là do tuyến giáp hoạt động kém. Thật thú vị khi biết rằng măng tây có thể khiến cho tuyến giáp của bạn hoạt động tốt hơn.
Bên cạnh đó, măng tây còn có khả năng hấp thụ chất béo trong cơ thể vô cùng tốt.
Bắp cải
Làm cân nặng của mình giảm xuống bằng cách sử dụng bắp cải là sự lựa chọn được các chị em tin dùng. Bắp cải còn hỗ trợ các chị em có được một vóc dáng thon gọn, mảnh mai.
Canxi trong bắp cải xuất hiện trong tế bào, các mô mỡ của bạn giúp giải phóng chất béo.
Bơ
Bơ thuộc loại củ, trái cây ít calo và làm giảm được Cholesterol trong cơ thể. Một nghiên cứu dinh dưỡng của Anh Quốc chỉ ra rằng, chỉ cần ăn 1 quả bơ có thể lấp đầy dạ dày của bạn, giúp bạn no đủ trong nửa ngày.
Sử dụng bơ bằng cách ép thành nước sinh tố là phương pháp sử dụng loại quả này phổ biến, đạt hiệu quả cao cho việc giảm cân và đẹp da.
Lưu ý khi ăn rau giảm cân
Chọn rau tươi
Hãy chọn những loại trái cây, rau theo mùa để đảm bảo chúng đạt độ tươi ngon nhất. Tất cả các loại rau và trái cây đúng mùa đều giữ được lượng Vitamin và khoáng chất tự nhiên giúp bạn giảm cân đạt hiệu quả.
Ăn đa dạng
Sử dụng đa dạng các loại rau, củ, quả sẽ tạo cho cơ thể bạn được bổ sung, tiếp cận các chất dinh dưỡng khác nhau. Khẩu vị của bạn được cải thiện, bạn sẽ không bị nhàm chán khi ăn rau giảm cân thường xuyên.
Tạo thói quen ăn rau
Việc bắt đầu mỗi ngày mới bằng 1 ly sinh tố rau, hoa quả là cách giảm cân tuyệt vời. Tuy nhiên hãy uống sinh tố không đường nhé, bởi cho đường có rất nhiều calo và chất béo. Ngoài ra, bạn cũng nên lưu ý không nên mua thực phẩm rau củ đóng sẵn trong hộp, lon hoặc những loại rau có nguồn gốc không rõ ràng.
Tập luyện thường xuyên
Bên cạnh chế độ ăn, không thể thiếu việc tập luyện. Tập luyện là giải pháp giúp cho bạn đào thải chất độc, calo. Tạo cho bạn một sức bền tốt.
Như vậy, trong bài viết này chúng tôi đã giải thích cho bạn tại sao nên giảm cân bằng rau xanh. Bên cạnh đó là gợi ý đến bạn một số loại rau giúp giảm cân nhanh chóng. Nếu đang thừa cân, bạn hãy tham khảo bài viết này và tiến hành giảm cân bằng rau xanh ngay nhé. Chúc bạn thành công.
Ý kiến bạn đọc (0)