Hướng Dẫn Lắc Vòng Giảm Mỡ Bụng Đúng Cách Hiệu Quả Nhanh

Lắc vòng phương pháp luyện tập giảm cân mới, giúp chị em đánh tan lượng mỡ thừa trong cơ thể. Làm thế nào để lắc vòng giảm mỡ bụng đúng cách, hiệu quả nhất. Bài viết dưới đây sẽ giới thiệu cho các bạn bí quyết lắc vòng để giảm mỡ bụng nhé.

Lắc vòng có giảm được mỡ bụng không?

Lắc vòng có giảm mỡ bụng không? Lắc vòng trong bao lâu thì có hiệu quả? Câu hỏi được nhiều chị em quan tâm khi bắt đầu tìm hiểu phương pháp lắc vòng để giảm cân.

Theo các chuyên gia về sức khỏe cho rằng: Lắc vòng là một trong những bài tập thể giảm mỡ bụng dưới đơn giản và hiệu quả.

Lắc vòng là bài tập khá đơn giản, thường được các bạn gái áp dụng lựa chọn để tập luyện cho mình. Bởi động tác này không chỉ tác động đến lớp mỡ ở bụng dưới mà lại dễ thực hiện.

Khi lắc vòng, cơ thể chúng ta thường chuyển động theo hình tròn. Các cơ quan ở vùng bụng, hông, mông, tay và chân đều hoạt động. Vì vậy sẽ giúp bạn có thể đốt cháy nhanh chóng lớp mỡ thừa bên trong để từ đó giúp vùng bụng và eo thon gọn hơn.

Hiệu quả khi lắc vòng giảm mỡ bụng

Các động tác lắc vòng tác động mạnh vào vòng eo giúp đánh tan mỡ bụng, để có được vòng 2 thon gọn và săn chắc tự nhiên.

Nếu bạn không có nhiều thời gian để đến phòng tập thì lắc vòng là bài tập thể dục tại nhà có khả năng giúp bạn làm giảm mỡ thừa vùng bụng dưới một cách hoàn hảo. Nhớ là phải thật sự kiên trì thì bài tập lắc vòng mới thành công để giảm cân được.

Và để đạt được hiệu quả giảm mỡ bụng cũng như giảm cân thì tốt nhất nên thực hiện khoảng 30 phút đều đặn từ 3 – 4 lần một tuần.

Để trả lời rằng lắc vòng có làm giảm mỡ bụng không thì chắc chắn là có nhé. Phương pháp lắc vòng này giúp bạn giảm cân không chỉ vùng bụng mà còn toàn thân.

Lắc vòng bao lâu thì giảm mỡ bụng?

Việc lắc vòng bao lâu thì giảm được mỡ bụng và có hiệu quả nhanh, eo nhỏ phụ thuộc vào rất nhiều yếu tố như:

• Chế độ luyện tập bao gồm số lần lắc trong một phút
• Lắc vòng bao nhiêu phút một ngày
• Động tác kết hợp khi lắc vòng và quan trọng là sự kiên trì của bạn.

Bí quyết tập luyện lắc vòng giảm mỡ bụng

Chúng ta chỉ nên lắc vòng 2-3 lần mỗi ngày và mỗi lần trong vòng 20 phút để giúp cơ thể tiêu hao lượng calo. Đừng nên luyện tập quá nhiều, nếu không sẽ phản tác dụng khiến vùng bụng bị tím, thâm đen trông không đẹp chút nào.

Khi đang tập luyện đều đặn mà ngưng tập, các ấy chỉ cần điều chỉnh chế độ ăn uống sao cho hợp lý để tránh bị béo phì là ổn.

Chế độ luyện tập lắc vòng giảm mỡ bụng

Cũng giống như những bài tập khác, để lấy lại vòng eo con kiến bạn cần có chế độ hợp lý lắc vòng trong bao nhiêu phút mỗi ngày và duy trì thường xuyên.

Thông thường, để các động tác có thể khiến tác động vào vùng bụng, khiến cơ thể nóng lên, đốt cháy lượng mỡ thừa thì bạn phải tập trong một khoảng thời gian vừa đủ. Nếu ngắn quá thì không mang đến tác dụng, nếu dài quá thì sẽ khiến cơ thể chịu đựng quá sức, dễ ảnh hưởng đến các bộ phận khác.

Vì vậy, để vòng eo thon gọn, nhỏ nhắn, bạn phải lắc vòng trong khoảng 30 phút một lần. Mỗi ngày tập 2 lần sáng và tối. Có thể chia 20 – 30 phút này thành những đợt lắc vòng nhỏ tùy theo sức của mình.

Thời gian đầu, bạn có thể tập từ từ vừa sức với mình rồi sau đó để nhanh các động tác để mang đến hiệu quả tốt hơn.

Hướng dẫn các bài tập lắc vòng giảm mỡ bụng hiệu quả

Mong muốn có vòng eo con kiến vậy phương pháp lắc vòng giảm eo có tốt không. Lắc vòng giảm mỡ bụng thực sự hiệu quả. Dưới đây là các bước lắc vòng đúng cách các bạn tham khảo nhé.

Bước 1 : Lựa chọn vòng tập và không gian luyện tập

Lựa chọn vòng tập

Đầu tiên, bạn cần phải có một chiếc vòng tập thích hợp cho việc tập thể dục của bạn. Hãy chọn những chiếc vòng có đường kính bằng chiều dài từ mặt đất lên tới rốn.

Về chất liệu thì bạn có thể tùy chọn, nhựa, cao su hoặc gỗ đều được. Độ nặng nhẹ của vòng thì tùy thuộc vào sức của mỗi người. Bạn nên tập thử trước khi mua hoặc tham khảo ý kiến của bạn bè, người thân – những người đã từng sử dụng vòng tập rồi.

Nếu bạn dự định lắc vòng ở eo, hãy cân nhắc đến kích cỡ vòng eo của bạn. Eo bụng càng lớn thì càng phải chọn vòng lớn. Điều này cũng tương tự với hông, mông, tay hoặc đùi. Vòng tập cho tay và đùi thường nhẹ và nhỏ hơn.

Lựa chọn không gian luyện tập

Thực tế, chúng ta có thể lắc vòng ở bất kỳ đâu bạn muốn. Miễn là nơi đó bạn cảm thấy thoải mái, di chuyển vô tư và có thể xoay vòng mà không bị cản trở. Đồng thời cũng không gây ảnh hưởng đến người xung quanh.

Tốt nhất là một nơi rộng rãi, ít có đồ đạc. Với nó, bạn có thể kết hợp với nhiều bài tập thể dục khác nữa.

Bước 2 : Làm quen với vòng tập

Thông thường mọi người sẽ lắc vòng ở bụng, vì thế bài viết này mình sẽ chỉ tập trung vào bộ phận này.

• Trước tiên, bạn đặt chiếc vòng quanh bụng của bạn, một phần của chiếc vòng chạm vào vùng thắt lưng. Hai tay giữ ở 2 bên.
• Tiếp đến, bạn để 2 chân rộng ngang tầm vai, khoảng 38-50 cm. Miễn sao bạn cảm thấy thoải mái nhất là được.
• Sau đó bạn xoay chiếc vòng về một phía (trái phải tùy ý) và cố gắng tạo một lực quán tính để chiếc vòng tự lắc.
• Cùng lúc đó, bạn dùng toàn bộ cơ thể, đặc biệt là hông và chân để lắc chiếc vòng và cho nó tiếp tục di chuyển xoay vòng.
• Yếu tố quan trọng nhất là sự cân bằng, nó đòi hỏi sự phối hợp của tất cả các bộ phận trên cơ thể.
• Với người mới tập ban đầu sẽ có chút “gượng” và chiếc vòng sẽ rơi xuống nhiều lần.
• Đừng vội nản chí, sau vài lần cơ thể thích ứng nhanh và bạn sẽ dễ dàng kiểm soát được nó.

Lưu ý : khi bạn lắc vòng, bạn hãy giữ tư thế thẳng người, đầu ngẩng cao.

Bước 3 : Tạo thói quen

Lúc mới tập, trong 1 tuần đầu tiên, bạn có thể dành cho nó 10 phút mỗi ngày. Khi đã thành thạo lắc vòng rồi, bạn hãy nâng mức độ lên, tập 20 -30 phút mỗi ngày. Càng về sau, bạn có thể tăng tốc độ lắc vòng lên gấp đôi, miễn sao phù hợp với sức của bạn.

Cố gắng lặp lại nó mỗi ngày như một thói quen cho đến khi bạn giảm béo, giảm cân thành công. Nếu bạn muốn có được vòng 2 thon gọn thì nên tập luyện lắc vòng đều đặn mỗi ngày.

Lưu ý : tránh tập luyện sau bữa ăn vì nó sẽ khiến bạn bị tức bụng và gây cản trở đến việc tiêu hóa thức ăn.

Bước 4 : Tạo sự mới mẻ và thú vị

Nếu bạn đã bắt đầu cảm thấy chán lắc vòng kiểu cổ điển và muốn việc tập luyện thêm thú vị mà vẫn giảm cân hiệu quả.

Bạn có thể chuyển sang lắc vòng ở các bộ phận khác như : tay, đùi, mông hoặc cổ. Chú ý phải chọn chiếc vòng phù hợp với mỗi bộ phận để tránh gây thương tổn vật lý.

Ngoài ra, bạn cũng có thể vừa lắc vòng vừa nghe nhạc, đi bộ xung quanh hoặc nói chuyện tán gẫu với ai đó. Việc luyện tập sẽ trở nên thú vị và thoải mái hơn.

Bạn cũng có thể tham gia một lớp thể thao hoặc đến các phòng tập, bạn sẽ có người hướng dẫn cụ thể và những người bạn mới. Chắc chắn rằng, việc lắc vòng sẽ trở nên hấp dẫn hơn và mang lại hiệu quả hơn.

Lưu ý khi tập lắc vòng giảm mỡ bụng

Để lắc vòng giảm mỡ bụng đạt được hiệu quả tốt nhất thì ngoài kỹ thuật chuẩn, bạn cũng cần phải lưu ý khá nhiều vấn đề khác và cụ thể như:

Chọn vòng lắc eo phù hợp

Vòng lắc eo có kích thước phù hợp với chiều cao và cân nặng của bản thân. Chọn vòng quá to hoặc quá nhỏ có thể gây ra một số chấn thương cho vòng eo khi tập luyện.

Sắp xếp lịch tập khoa học

Tập luyện quá sức, giảm mỡ bụng không theo lịch tập khoa học. Không chỉ khiến cho cơ thể khiến cảm thấy mệt mỏi mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe và không mang lại hiệu quả.

Chính vì vậy, theo lời của chuyên gia thì chỉ nên tập đều đặn từ 3 – 4 buổi trên tuần. Mỗi buổi tập khoảng 20 – 30 phút, có thể chia tổng thời gian này thành 2 buổi tập nhỏ.

Chọn địa điểm rộng rãi

• Bài tập lắc vòng có giảm mỡ bụng thành công hay không. Còn phù hợp với việc bạn chọn địa điểm luyện tập của bạn.
• Các bạn nên chọn vị trí luyện tập lắc vòng giảm cân có diện tích đủ rộng để đảm bảo vòng không bị vướng khi lắc.

Chọn trang phục phù hợp

Khi tập lắc vòng giảm mỡ bụng, muốn đạt được hiệu quả. Tốt nhất cần lựa chọn trang phục rộng vừa phải, thoải mái, không quá chật và phải gọn gàng không vướng khi tập.

Nữ không được tập trong thời kỳ nhạy cảm

Vì khi chuyển động của vòng có thể ảnh hưởng đến vùng bụng, eo, mông sẽ khiến cảm thấy uể oải, đau bụng. Không được tập lắc vòng giảm mỡ bụng lúc quá đói hoặc quá no. Vì như thế sẽ ảnh hưởng đến dạ dày của bạn.

Lắc vòng giảm mỡ bụng rất hiệu quả nhưng các bạn cũng không nên lạm dụng. Tập luyện quá lâu sẽ không giảm mỡ nhanh mà rất hại đến sức khỏe. Hãy tìm hiểu kĩ và hỏi ý kiến của các chuyên gia trước khi áp dụng phương pháp giảm cân này. Hãy kết hợp các phương pháp khác như đi bộ hay tập thể dục. Và kết hợp các chế độ ăn hợp lý để giảm cân hiệu quả. Chúng tôi luôn đồng hành cùng bạn chúc các bạn thành công.