+10 Cách Giảm Cân Khi Cho Con Bú Con Khỏe Mẹ Đẹp

Tăng cân không kiểm soát là tình trạng các bà mẹ thường gặp phải khi mang thai. Do đó các phương pháp giảm cân khi cho con bú được tìm hiểu rất nhiều. Phải làm thế nào để lấy lại vóc dáng thời con gái mà không làm ảnh hưởng đến chất lượng sữa? Đây là vấn đề khiến chị em vô cùng đau đầu. Nếu bạn vừa mới sinh con xong và muốn giảm cân, thì hãy tham khảo ngay bài viết này nhé!

Lưu ý khi giảm cân sau sinh không ảnh hưởng đến sữa

Giảm cân sau sinh không hề dễ dàng, nhất là với các bà mẹ nuôi con bằng sữa mẹ. Việc cắt giảm dinh dưỡng sẽ ảnh hưởng không nhỏ đến chất lượng sữa. Do đó để giảm cân an toàn mà vẫn yên tâm nuôi con thì chị em nên lưu ý một số vấn đề sau.

Xây dựng chế độ ăn cân bằng

• Ăn liên tục và chia thành nhiều bữa nhỏ chính là cách để chị em giảm cân nhanh chóng khi đang cho con bú. Hãy ăn bất cứ khi nào đói nhưng không được ăn quá nhiều trong một bữa.
• Không ăn cơm mà hãy ăn nhiều rau xanh, trái cây.
• Bổ sung chất béo lành mạnh thường có trong những thực phẩm như: Sữa, trứng, bơ, dầu oliu, hạt óc chó,… Chất béo lành mạnh là loại chất béo không bão hòa, calo ít chuyển hóa thành chất béo, tích tụ trong cơ thể. Sử dụng không gây tăng cân, mà còn tốt cho sữa mẹ.
• Tuyệt đối không ăn chân giò để lợi sữa. Thực chất chân giò chỉ làm bạn tăng cân nhanh hơn.
• Việc uống đủ 2 lít nước mỗi ngày ngày không chỉ giúp giảm cân mà còn giúp tăng được lượng sữa mẹ. Uống nhiều nước cũng giúp đào thải được calo, thanh lọc cơ thể.

Tập luyện thường xuyên

• Sau khi sinh khoảng 2 tuần, bạn hãy tiến hành tập luyện bằng các bài tập nhẹ nhàng như: Yoga, chạy bước nhỏ, lắc vòng…
• Tập thể dục giúp bạn đào thải calo và chất độc, không những tốt cho giảm cân mà còn tốt cho sức khỏe.
• Tập luyện giúp đẩy mạnh quá trình trao đổi chất. Lượng chất béo sẽ không có cơ hội để chuyển hóa, tích tụ thành mỡ thừa.
• Ít nhất một tuần bạn nên bỏ ra từ 3 đến 4 buổi tập luyện,  tùy vào thể trạng mà có thể tập từ 20-30 phút.

Tránh stress

Căng thẳng quá mức đôi khi đẩy các bà mẹ mới sinh rơi vào trạng thái trầm cảm. Điều này rõ ràng không tốt cho cả mẹ và bé.

Theo nghiên cứu, căng thẳng có thể làm tăng cảm giác ngon miệng gây thèm ăn, tăng lưu trữ thêm mỡ của cơ thể. Do đó, để giảm cân khi cho con bú bạn cần giữ cho tinh thần thoải mái, vui vẻ. Cố gắng chia sẻ, tâm sự với người thân và bạn bè khi gặp khó khăn.

Cách giảm cân khi cho con bú

Có rất nhiều cách để giảm cân khi cho con bú, hầu hết dựa vào chính chế độ ăn hàng ngày của bạn. Kết hợp với tập luyện nhẹ nhàng và kiên trì, chắc chắn bạn sẽ thành công ngoài mức mong đợi đấy!

Giảm cân bằng nước bí xanh

Nước bí xanh mặc dù không thể khiến cân nặng sau sinh giảm xuống ngay lập tức. Nhưng nó lại vô cùng tốt cho sức khỏe, không ảnh hưởng đến sữa mẹ.

Trong nước bí xanh có Pusoge đánh tan chất béo. Mỗi ngày uống 1 ly nước ép bí xanh, sau 2 tháng, các bà mẹ sau sinh có thể giảm đến 4kg.

Giảm cân bằng cà chua

Giảm cân bằng cà chua là phương pháp được phụ nữ Nhật rất yêu thích. Bởi trong cà chua có nhiều dưỡng chất và vitamin cần thiết cho cơ thể mà lại không gây béo. Ăn nhiều cà chua và nước ép cà chua chị em sẽ có một làn da sáng mịn màng.

Đặc biệt cà chua ít đường và ít chất béo nên không gây tích mỡ. Đường citric và acid trong cà chua có thể thúc đẩy sự trao đổi chất, đốt cháy chất béo và lycopene. Nhờ đó ức chế quá trình tăng trưởng các tế bào mỡ và hấp thụ các chất béo dư thừa.

Giảm cân bằng chè vằng

Chè vằng thường được các chị em sau sinh sử dụng nhiều để lợi sữa và hỗ trợ giảm cân. Chè vằng uống sau khi ngay, duy trì mỗi ngày 1.5 – 2 lít nước chè vằng sẽ giúp đốt mỡ hiệu quả. Chè vằng có thể uống thay cho nước lọc hàng ngày bởi tác dụng lợi sữa.

Giảm cân bằng bưởi

Trong bưởi rất nhiều vitamin C và chất xơ nên được mệnh danh là thần dược giảm cân. Chưa kể bưởi còn chứa lượng enzym vừa đủ để tiêu hao chất béo, các lượng mỡ ẩn dưới bụng, bắp tay-chân.

Với các bà mẹ đang giảm cân khi cho con bú, mỗi ngày chỉ cần ăn nửa quả bưởi hoặc uống nước ép từ bưởi cũng là phương pháp giảm cân an toàn, nhanh chóng.

Có nên dùng thuốc giảm cân khi đang cho con bú?

 Phụ nữ trong thời kỳ cho con bú không nên sử dụng thuốc giảm cân bởi những lý do sau:

• Cơ chế hoạt động của các loại thuốc giảm cân nói chung là đốt cháy các lớp mỡ thừa, thoát ra ngoài dưới dạng nước, có thể là mồ hôi hoặc nước tiểu.
• Sử dụng thuốc giảm cân, các bà mẹ đang cho con bú có thể rơi vào trạng thái mất nước, mệt mỏi, chán ăn…  Lượng sữa tiết ra không đủ, ảnh hưởng đế sức khỏe, sự phát triển của em bé.

Bạn có thể sử dụng viên uống giảm cân với thành phần 100% thảo dược tự nhiên. Đây không phải là thuốc và không cho hiệu quả giảm cân cấp tốc nên khá an toàn trong thời kỳ cho con bú.

Có nên sử dụng trà giảm cân khi đang cho con bú?

Trên thị trường có nhiều loại trà giảm cân cho phụ nữ cho con bú. Việc uống các loại trà giảm cân sau sinh theo các chuyên gia dinh dưỡng là tốt cho người mẹ.

Dùng trà giảm cân trong giai đoạn này sẽ giúp trả lại vóc dáng đẹp, gọn và cung cấp chất xơ, vitamin giúp bé không bị mắc các bệnh về hô hấp, táo bón. Tuy nhiên trong quá trình lựa chọn cũng như sử dụng trà giảm cân bạn nên tham khảo và nghe theo ý kiến từ các chuyên gia để đảm bảo an toàn cho bản thân và cho bé yêu của mình.

Tóm lại, việc giảm cân đối với các bà mẹ sau sinh, đang trong thời kỳ cho con bú là rất quan trọng nhưng không bằng mọi giá. Tuyệt đối không nên ăn kiêng, nhịn ăn hay dùng các thuốc giảm cân khi đang cho con bú. Giảm cân sau sinh cần một khoảng thời gian tương đối dài, do đó để đảm bảo mẹ nên theo phương thức chậm mà chắc.