Sự cạnh tranh giữa các ngôi sao trong ngành công nghiệp giải trí của Hàn Quốc luôn diễn ra vô cùng khốc liệt. Công chúng không chỉ đánh giá họ dựa trên tài năng mà còn là về ngoại hình. Tiêu chuẩn cho cái đẹp ở xứ sở Kim Chi luôn là làn da trắng sứ và thân hình thon thả, cân đối. Vì vậy, các Idol Kpop phải đặt ra những nguyên tắc rất nghiêm ngặt trong việc quản lý cân nặng của mình để duy trì thân hình hoàn hảo.
Các cô nàng buộc phải tuân theo những bài tập thể dục hoặc chế độ ăn uống vô cùng khắt khe. “Bí quyết giảm cân của người nổi tiếng” trở thành phong trào mà không ít người đã theo đuổi. Liệu bạn có muốn biết cách giảm cân của idol Kpop là gì không? Tất cả sẽ được tiết lộ trong bài viết dưới đây nhé.
Bí quyết giảm cân của Park Bo-ram
Park Bo ram là một nữ ca sĩ trẻ của Hàn Quốc, khi vừa mới ra mắt thân hình của cô khá mũm mĩm (nặng khoảng 60kg) nhưng bây giờ cô ấy chỉ còn 45kg, mảnh mai và quyến rũ hơn rất nhiều. Cô ấy chia sẻ rằng, bản thân đã giảm được 32 kg so với thời điểm nặng nề nhất tới hơn 70kg. Người hâm mộ dành cho cô nhiều lời khen ngợi nhưng cũng không ít người cho rằng cô đã phẫu thuật thẩm mỹ để có được vóc dáng như vậy.
Chế độ ăn kiêng của Boram tập trung vào 3 loại thực phẩm chính là chuối, trứng và khoai lang, cắt giảm tinh bột sao cho đảm bảo giới hạn <1200 calo/ngày. Thay vì 3 bữa lớn như thông thường thì chế độ ăn uống của cô ấy được chi làm 5 bữa nhỏ một ngày.
Cụ thể:
- Bữa sáng (8 giờ sáng): 1 quả cà chua + 1 củ khoai lang + ức gà 100g + rau (có thể là xà lách hoặc dưa chuột, v.v.)
- Bữa trưa (12h trưa): gỏi ức gà + sữa ít béo
- Bữa phụ chiều (3 giờ chiều): 1 quả chuối + 3 lòng trắng trứng + lòng đỏ 1
- Bữa tối (18h): 1 củ khoai lang + 1 ức gà 100g + rau (rau diếp, dưa chuột, vv)
- Bữa phụ tối (21h): 1 quả chuối + 2 lòng trắng trứng gà luộc + 1 lòng đỏ trứng gà luộc + 3 quả óc chó
Bí quyết giảm cân của Suzy
Nếu đã từng xem bộ phim Dream High phần 1 thì các bạn sẽ biết được ngày ấy Suzy mũm mĩm ra sao. Cho tới tận khi tham gia vào bộ phim Uncontrollably Fond, cô nàng này mới bắt đầu thay đổi cân nặng để cho phù hợp với vai diễn do yêu cầu từ phía nhà sản xuất. Thật bất ngờ, cô ấy đã hoàn toàn lột xác sau khi giảm cân, những đường cong quyến rũ với ba vòng săn chắc thu hút mọi ánh nhìn. Chính từ đây sự nghiệp của cô bắt đầu thăng tiến hơn khi tham gia liên tiếp vào nhiều hợp đồng quảng cáo và sản xuất phim nổi tiếng như là Gu Family Book, Khi nàng say giấc, Yêu không kiểm soát…
Nói về công cuộc giảm cân của mình, Suzy tập trung vào chế độ ăn kiêng giới hạn 1000 calo/ngày, cô gọi đó là chế độ ăn kiêng “Time Limit”. Nghĩa là, Suzy chỉ ăn một bữa vừa phải vào buổi sáng, ăn ít hơn vào buổi trưa và hạn chế vào buổi tối. Chế độ ăn này giàu protein và ít carb cụ thể như sau:
- Buổi sáng: 1 củ khoai lang luộc, 1 miếng ức gà, 1 ly sữa ít béo
- Buổi trưa: 1 bát gạo lức + salad
- Buổi tối: 2 củ khoai lang luộc
Sau thời gian ăn kiêng, để giữ được thân hình hoàn hảo lâu dài Suzy tiếp tục thực hiện chế độ ăn lành mạnh hơn kết hợp với việc tập luyện vũ đạo bằng các bước nhảy nhịp nhàng, uyển chuyển không kém phần khỏe khoắn.
Bí quyết giảm cân của Seolhyun
Thuở mới gia nhập làng giải trí xứ sở Kim Chi, body của Seolhyun (thành viên nhóm AOA) không được đánh giá cao bởi khi ấy trông cô khá tròn trịa, mặc dù có chiều cao lý tưởng là 1m68 nhưng cân nặng lại xấp xỉ 60 kg. Vấn đề này đã từng khiến mỹ nhân Hàn rơi vào khủng hoảng. Nhưng may mắn thay vì cô đã giảm cân thành công. Với chế độ ăn đặc biệt Seolhyun đã giảm từ 60 xuống còn 48kg, không những vậy làn da vẫn rất rạng rỡ, săn chắc mà không hề có dấu hiệu chảy xệ.
Tất nhiên để phân tích sâu về chế độ ăn uống của Seolhyun thì có thể nói rằng đây là thực đơn cực kỳ hà khắc với 3 bữa trong ngày nhưng các bữa ăn hoàn toàn giống nhau, thực hiện đều đặn suốt 1 năm trời.
Chế độ ăn này cũng tập trung vào nhóm thực phẩm chính gồm có khoai lang, ức gà và trứng, cụ thể là
Thực đơn sáng – trưa – tối gồm: 1 miếng ức gà + 1 củ khoai lang luộc + 1 quả trứng luộc +1 ly sữa chua
Bất cứ khi nào thấy dấu hiệu cân nặng vượt khỏi ngưỡng chuẩn, thì hầu như cô gấy chỉ uống nước mà không ăn.
Mỗi ngày 2 lần vào 2 buổi sáng và tối, Seolhyun đều phải kiểm tra lại cân nặng của mình trên bàn cân để theo dõi trọng lượng ở mức nặng nhất và nhẹ nhất. Bằng cách này, nữ thần tượng sẽ biết được phải điều chỉnh lại chế độ ăn uống hay tập luyện ra sao để giảm cân hiệu quả.
Thực sự, quá trình giảm cân của cô ấy rất khốc liệt và khổ sở, nếu như không có tinh thần thép chưa chắc cô ấy có thể duy trì được như vậy. Với lịch trình biểu diễn rất dày đặc, không phải lúc nào cô ấy cũng có thời gian tới phòng tâm. Vì vậy Seolhyun luôn tranh chủ những phút rảnh rỗi ít ỏi với một vài động tác thể dục đơn giản để hỗ trợ duy trì độ săn chắc cho vòng 2 và vòng 3. Các bài tập như là squat kết hợp với bài tập chân (nằm thẳng trên mặt sàn đồng thời nâng hai chân lên cao vuông góc với sàn nhà rồ từ từ hạ xuống về tư thế ban đầu, lặp đi lặp lại vài lần)
Bí quyết giảm cân của Luna fx
Luna được đánh giá là mũm mĩm so với các thành viên khác của nhóm F(x), nhưng sau chế độ ăn kiêng thành công vào năm 2015, cô đã trở lại với thân hình thon thả đáng rất ngạc nhiên.
Chế độ ăn uống của Luna được chia thành các giai đoạn hoạt động và không hoạt động, cụ thể là
Trong những buổi không có kế hoạch biểu diễn thì cô ấy sẽ ăn phô mai và vài món ăn có chất béo thiết yếu khác vào buổi sáng và ăn kiêng hoàn toàn bằng rau vào buổi tối., cô ăn ăn phô mai với chất béo thiết yếu vào buổi sáng và chế độ ăn kiêng dựa vào rau vào buổi tối.
Các thực phẩm trong ngày chỉ có :1 quả dâu tây, cà chua, 1 ly nước ép táo, 3 miếng hồng khô, 2 củ khoai lang là để nạp năng lượng cho mọi hoạt động trong ngày. Đặc biệt,có những ngày cô chỉ uống nước chanh, Luna được biết là đã giảm được 8kg nhờ chế độ ăn kiêng và tập thể dục.
Bí quyết giảm cân của Jeon So Min
Jeon Somin tiết lộ rằng chế độ ăn kiêng của cô ấy gồm nhiều loại rau, bao gồm súp miso với nhiều đậu đen cũng như cà tím, bí ngô nướng, dưa chuột, táo và bắp cải.
Bí quyết giảm cân của Hajiwon
Không chỉ sở hữu khả năng diễn xuất vợt trội, đả nữ Hajiwon cũng nổi tiếng không kém vì sở hữu nhan sắc vô cùng xinh đẹp. Để duy trì được thân hình lý tưởng cô đã tiết lộ bí quyết của mình là một chế độ ăn ít muối. Hajiwon ăn sữa chua với trái cây và hạnh nhân. Các loại trái cây là khẩu phần lớn trong các bữa ăn của cô ấy.
Hajiwon cũng rất yêu thích bí ngô vì nếu bạn ăn nó bạn sẽ có cảm giác no và không muốn ăn thêm thứ khác nữa, điều này rất tốt để kiềm chế cảm giác thèm ăn khi theo đuổi chế độ ăn kiêng.
Bí quyết giảm cân của Lim Soo-jung
Nữ diễn viên Lim Soo-jung trung thành với thực đơn ăn kiêng detox thải độc. Thực đơn này bao gồm các món như gạo lứt, súp miso, bắp cải hấp, cà rốt xào. Cô ấy chỉ ăn hai bữa một ngày với chế độ ăn chay này và không uống cà phê, rượu hoặc trà.
Có một thời gian chế độ ăn uống chỉ uống ‘nước giải độc’ trở nên rất phổ biến vì mang lại hiệu quả nhanh chóng nhưng sau đó nhiều người đã phải bỏ cuộc, họ không thể chịu đựng nổi chế độ ăn này trong vài ngày vì quá mệt mỏi. Tuy nhiên, chế độ ăn kiêng giải độc của Lim Soo-jung nhẹ nhàng hơn hơn vì trong đó còn có chứa gạo.
Lời khuyên
Những chế độ ăn uống như trên thực tế đã giúp nhiều idol Kpop có thể giảm cân nhanh chóng. Tuy nhiên, cần phải tỉnh táo vì không phải cách giảm cân của người nổi tiếng nào cũng hoàn toàn khoa học. Nếu bạn muốn thử bí kíp giảm cân của sao Hàn, bạn cần phân tích xem nó có phù hợp với thể trạng của bạn không. Cuối cùng nếu bạn muốn khỏe và đẹp thì chúng ta nên hướng tới những phương pháp giảm cân lành mạnh mà không khiến cơ thể bị mệt mỏi, suy nhược.
Ý kiến bạn đọc (0)