Vì thế, nếu như bạn muốn được sở hữu suối tóc chắc khỏe, dày mượt và mềm mại thì đừng quên bổ sung những loại dinh dưỡng tốt để nuôi dưỡng tóc.
Dưới đây là 5 loại vitamin cùng 4 dưỡng chất quan trọng cho sự phát triển của nang tóc, hãy tìm hiểu chúng và xem xét chế độ ăn uống hiện nay của bạn để bổ sung đúng cách.
Mục lục
1: Vitamin A
Tất cả các tế bào cần vitamin A để phát triển, không ngoại trừ những sợi tóc. Loại vitamin này cũng giúp các tuyến da sản xuất chất nhờn gọi là bã nhờn. Bã nhờn dưỡng ẩm da đầu và giữ tóc khỏe mạnh.
Mặc dù điều quan trọng là phải bổ sung đủ vitamin A, nhưng quá nhiều có thể gây nguy hiểm. Các nghiên cứu chỉ ra rằng quá liều vitamin A cũng có thể góp phần gây rụng tóc. Do đó hãy cẩn trọng khi bổ sung vitamin A qua các viên uống tổng hợp, thêm vitamin A vào cơ thể bằng các loại thực phẩm lành mạnh là con đường an toàn nhất bạn nên làm.
Nguồn bổ sung Vitamin A từ thực phẩm gồm có:
Khoai lang, cà rốt, bí ngô, rau bina và cải xoăn đều chứa nhiều beta-carotene, được chuyển thành vitamin A. Vitamin A cũng có thể được tìm thấy trong các sản phẩm động vật như sữa, trứng và sữa chua…
2: Vitamin nhóm B
Một trong những loại vitamin tốt nhất được biết đến để tăng trưởng độ dài của tóc là vitamin B (còn được gọi là biotin). Các nghiên cứu khoa học cho biết sự thiếu hụt biotin có liên quan tới tình trạng rụng tóc của nhiều người. Các vitamin B kích thích quá trình sản sinh tế bào hồng cầu, mang oxy và chất dinh dưỡng để nuôi dưỡng da đầu và nang tóc.
Nguồn cung cấp vitamin B cho cơ thể:
Thịt lợn thăn chứa nhiều vitamin B, nhưng nếu bạn không ăn thịt lợn, hãy bổ sung đậu, thịt gà, bột yến mạch và các loại thực phẩm từ sữa ít béo.
Cà rốt, hạnh nhân, quả óc chó và súp lơ là những lựa chọn thông minh khác cần xem xét. Nếu bạn quan tâm đến việc bổ sung, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn để được khuyến nghị.
Có thể bạn muốn biết:Gội đầu bằng vitamin B có giúp tóc dài nhanh hơn?
3: Vitamin C
Mọi thứ trên cơ thể chúng ta đều có thể lão hóa theo thời gian, ngay cả mái tóc của bạn. Thế nhưng, Vitamin C là một chất chống oxy hóa mạnh giúp bảo vệ chống lại oxy hóa do các gốc tự do gây ra. Vitamin C cần thiết để tạo ra collagen giúp cho tóc không bị lão hóa. Hơn nữa, nó cũng giúp cơ thể đẩy nhanh quá trình hấp thụ sắt – một khoáng chất quan trọng cho sự phát triển của tóc.
Nguồn cung cấp vitamin C cho cơ thể:
Ớt chuông, cỏ xạ hương, mùi tây, cải xoăn, cải Brussels, các loại hoa quả có múi (cam quýt, bưởi…) và dâu tây đều chứa nhiều vitamin C.
4: Vitamin D
Khi cơ thể bị thiếu hụt vitamin D, không chỉ các vấn đề liên quan đến xương khớp bị ảnh hưởng mà bạn có thể bị rụng tóc nhiều hơn. Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng vitamin D có thể giúp tạo ra các nang tóc mới (những lỗ chân lông nhỏ trên da đầu, nơi sợi tóc mới có thể mọc lên). Cơ thể chúng ta nạp vitamin D thông qua tiếp xúc trực tiếp với tia nắng mặt trời, nhưng bạn hoàn toàn có thể bổ sung nó thông qua chế độ ăn uống.
Nguồn cung cấp vitamin D cho cơ thể:
Sữa chua, trứng, gan bò, nấm, nước cam ép, yến mạch, trứng cá muối….
5: Vitamin E
Tương tự như vitamin C, vitamin E là một chất chống oxy hóa có thể ngăn ngừa stress oxy hóa. Trong một cuộc nghiên cứu, các nhà khoa học đã thấy rằng những người bị rụng tóc đã tăng 34,5% sự phát triển của tóc sau khi bổ sung vitamin E trong 8 tháng, so với nhóm người dùng giả dược (chỉ tăng 0.1%).
Nguồn cung cấp vitamin E cho cơ thể:
Hạnh nhân, dầu hạt hướng dương, hạt phỉ, thịt ngỗng, kiwi, củ cải, đậu phộng…
Xem thêm:5 mẹo đơn giản giúp tóc nhanh dài bằng dầu oliu
6: Sắt
Tóc cần hồng cầu để phát triển, mà sắt chính là thành tố quan trọng để sản sinh các tế bào máu. Thiếu máu chính là nguyên nhân dẫn đến rụng tóc, đặc biệt phổ biến ở phụ nữ.
Nguồn cung cấp sắt cho cơ thể:
Hàu, nghêu, sò, trứng, thịt đỏ, rau bina, đậu lăng, trứng, cá ngừ, đậu nành, rau bina, đậu phụ và đậu garbanzo.
7: Kẽm
Kẽm đóng một vai trò quan trọng trong sự phát triển và sửa chữa mô tóc. Nó cũng giúp giữ cho các tuyến dầu xung quanh nang lông hoạt động tốt. Rụng tóc là một trong những dấu hiệu điển hình để nhận biết cơ thể đang thiếu kẽm.
Nguồn cung cấp kẽm cho cơ thể:
Động vật có vỏ như hàu, cua, tôm hùm, trai và trai đều có hàm lượng kẽm cao Trên thực tế, chỉ cần khoảng hai con hàu cỡ trung bình đã có thể cung cấp tới 493% giá trị kẽm được cần thiết hàng ngày. Hạt hướng dương, đậu phộng, hạt thông, thịt bò, thịt cừu, thịt lợn và ngũ cốc với ngũ cốc nguyên hạt và cám là một số thực phẩm giàu kẽm khác để bạn lựa chọn.
8: Protein
Đây là thành phần chính cấu tạo nên các sợi tóc, sự bồi đắp của protein giúp cho tóc tăng trưởng đều đặn. Nếu như thiếu đi thành phần này, cấu trúc của sợi tóc sẽ lỏng lẻo hơn, không những khô xơ mà còn dễ gãy rụng.
Nguồn bổ sung Protein từ thực phẩm gồm có:
Thịt gia cầm, thịt đỏ, các loại cá (như cá ngừ, cá bơn và cá rô phi) là những thực phẩm giàu protein tuyệt vời để đưa vào chế độ ăn uống của bạn. Ngoài ra, phô mai tươi, đậu phụ, trứng hay sữa chua cũng là những lựa chọn tuyệt vời bạn nên xem xét.
9: Các loại axit béo
Omega 3 và Omega 6 là những loại axit béo không bão hòa có vai trò duy trì độ ẩm cho tóc đồng thời củng cố độ ổn định của cấu trúc nang tóc. Nếu thiếu đi các thành phần dinh dưỡng này, tóc của bạn sẽ dễ chẻ ngọn, xơ xác.
Omega-3 được tìm thấy trong màng tế bào của da đầu, và trong các loại dầu tự nhiên mà da đầu và tóc của bạn tạo ra để giữ nước. Cơ thể nhận đủ các axit béo thiết yếu này sẽ giúp ngăn chặn hiện tượng da đầu khô đồng thời giúp tóc bạn phát triển và bóng mượt.
Nguồn cung cấp axit béo lành mạnh cho cơ thể:
Ăn cá hồi và các loại cá nước lạnh khác như là cá trích, cá ngừ, các vược, cá thu rất giàu Omega 3 và Omega -6. Hãy ăn các loại cá này 2 lần. tuần nó rất tốt cho sức khỏe của bạn. Ngoài ra, axit béo lành mạnh còn có mặt trong một số loại thực phẩm nguồn gốc thực vật như: hạt lanh, quả óc chó, đậu nành và dầu hạt cải.
Nếu bạn cảm thấy sức khỏe của mái tóc đang suy giảm, hãy kiểm tra lại chế độ ăn uống gần đây của mình. Bạn cũng cần xét xem liệu căng thẳng hay bạn có gặp phải bệnh lí nào đó gây ra rụng tóc hay không. Hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để thảo luận về các nguyên nhân có thể xảy ra, như thiếu hụt dinh dưỡng, căng thẳng, tuyến giáp kém hoạt động hoặc mất cân bằng nội tiết tố để có biện pháp cứu vãn mái tóc kịp thời nhé.
