Ăn tối quá nhiều hay ăn không đúng cách sẽ khiến bạn tăng cân mất kiểm soát. Do đó để lấy lại vóc dáng thon gọn bạn cần phải lên kế hoạch ăn gì buổi tối để giảm cân. Tuy đây là vấn đề khá đơn giản nhưng lại hiếm người thực hiện theo được. Cùng chúng tôi đi tìm hiểu xem những thực phẩm nào nên ăn vào bữa tối nhé!
Lưu ý khi muốn giảm cân hiệu quả
Để giảm cân hiệu quả và không ảnh hưởng đến sức khỏe hay hệ tiêu hóa, bạn không nên nhịn ăn mà hãy ăn những thực phẩm tốt cho sức khỏe. Bên cạnh đó bữa tối bạn phải kiêng một số đồ ăn có hại để tránh tích mỡ và khiến hệ tiêu hóa gặp vấn đề.
Ăn các thực phẩm giàu chất xơ
Chất xơ luôn tốt dù trong bất cứ hoàn cảnh nào. Buổi tối bạn nên ăn nhiều thực phẩm có chứa chất xơ từ rau củ và trái cây. Điều này đảm bảo việc lượng calo nạp vào cơ thể bạn sẽ ít hơn. Đẩy nhanh quá trình đốt cháy mỡ thừa.
Chưa kể các thực phẩm chứa chất xơ còn có tác dụng giúp ngăn ngừa bệnh tật. Đặc biệt là các bệnh về tim mạch.
Hạn chế chất béo và đường
Các thực phẩm chứa nhiều đường và chất béo là “kẻ ngáng đường khó chịu” trong quá trình giảm cân. Tuy nhiên, có một sự thật không thể phủ nhận, đó là cơ thể của con người rất cần chất béo. Nhưng với một lượng vừa phải.
Bạn có thể thay thế các loại thịt mỡ, phô mai bằng các chất béo đơn chưa bão hòa như: dầu oliu, dầu mè, bơ, quả hạch và các loại hạt.
Chỉ nên ăn thịt nạc
Theo các chuyên gia thay vì các loại thịt đỏ, bạn nên thay thế và sử dụng các loại nạc không béo như thịt bò, ức gà, cá… Ăn những loại thịt không béo vừa giúp bạn no lâu và không phải nạp nhiều calo vào cơ thể.
Uống nước trước khi ăn tối
Uống nước khi ăn sẽ khiến bạn có cảm giác no và đầy bụng. Do đó bạn sẽ ít thèm ăn hơn và ăn ít hơn do không thấy đói. Nhờ vậy mà lượng calo nạp vào cơ thể sẽ được giảm dần.
Ăn gì buổi tối để giảm cân?
Chúng ta đã biết ở trên những thực phẩm nên và không nên ăn trong bữa tối. Tuy bữa tối không cần phải ăn quá nhiều nhưng vẫn phải đảm bảo dinh dưỡng để có một giấc ngủ ngon và cơ thể vận hành không mệt mỏi.
Trứng gà
Để giảm cân hiệu quả, hãy nhớ thêm trứng vào thực đơn giảm cân vào bữa tối của bạn nhé. Bởi trứng là thực phẩm giàu chất dinh dưỡng, giàu protein và vitamin nhưng lại chỉ chứa 78 calo vì vậy nó là thực phẩm nên ăn để giảm cân.
Bí đao
Bí đao là một loại rau quả tốt cho sức khỏe. Đặc biệt với những người mong muốn giảm cân, việc sử dụng bí đao vào bữa tối sẽ giúp hạn chế tăng cân mà không cần ăn kiêng khắc nghiệt.
Bí đao tuy được coi là thực phẩm lành mạnh cho sức khỏe. Với những người muốn giảm cân, việc sử dụng bí đao giúp da đẹp hơn mà bạn cũng không cần kiêng khem quá khắc nghiệt.
Súp lơ xanh
Súp lơ có chứa 92,1% lượng nước và hàm lượng dinh dưỡng cao và chúng còn có tác dụng giảm lượng cholesterol, kích thích quá trình trao đổi chất.
Đặc biệt hàm lượng axit có tác dụng phòng tránh chứng béo phì. Khi bắt đầu giảm cân, bạn hãy nhớ thêm súp lơ vào danh sách thực phẩm giảm cân trong bữa ăn hàng ngày của mình nhé.
Cà chua
Cà chua là loại thực phẩm giàu chất xơ và vitamin C, A nhưng lại chứa lượng calo rất thấp. Do đó lựa chọn cà chua cho bữa ăn tối sẽ rất tốt cho việc giảm cân.
Sử dụng cà chua vào buổi tối sẽ giúp cơ thể bạn tăng cường sự trao đổi chất, đốt cháy chất béo và ức chế sự tăng trưởng của các tế bào mỡ khi ngủ đó nhé.
Chuối
Chuối là thực phẩm giàu chất xơ và ít calo. Một quả chuối chỉ chứa từ 80 đến 100 calo. Vì vậy, nó không thể thiếu trong thực đơn giảm cân hàng ngày.
Ăn chuối vào buổi tối sẽ giúp giấc ngủ sâu hơn và tăng cường khả năng đốt cháy mỡ thừa giải phóng năng lượng khi bạn đang ngủ. Vậy nên, đừng bỏ qua thực phẩm này khi bạn đang giảm cân nhé.
Táo
Táo là loại hoa quả giàu hoạt chất flavonoid có tác dụng ngăn ngừa chất béo tích tụ trong cơ thể. Khả năng đốt cháy mỡ thừa thành năng lượng và tăng glucose vào cơ.
Theo nhiều nghiên cứu đưa ra, những người hấp thụ nhiều hoạt chất flavonoid có trong táo thường có cơ thể thon gọn và săn chắc hơn so với người khác.
Bưởi
Bưởi là thực phẩm không chỉ có tác dụng giảm cân mà còn có tác dụng làm đẹp da và tăng sức đề kháng cho cơ thể. Bưởi được coi là “thần dược” đốt cháy mỡ thừa nhờ khả năng thúc đẩy quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh hơn.
Thực đơn bữa tối cho người giảm cân?
Nhiều người lầm tưởng rằng giảm cân là phải bỏ bữa. Nhưng đó là tư duy hoàn toàn sai lầm. Bạn chỉ cần xây dựng một thực đơn ăn uống hợp lý, khoa học, vừa không cần chịu đói lại vẫn có thể giảm được cân.
Thực đơn 1
- 1 đĩa rau luộc
- 1 chén cơm gạo lứt
- 1 quả trứng gà luộc
Thực đơn 2
- Ngô luộc
- Thịt gà luộc
- Sữa tươi không đường
Thực đơn 3
- 1 đĩa Salad rau củ
- 2 củ khoai lang
- 1 ly nước lọc
Thực đơn 4
- Bí đao luộc
- Thịt bò xào
- 1 chén cơm gạo lứt
Thực đơn 5
- 1 chén súp rau củ
- 1 củ khoai lang
- 1 ly sữa tươi không đường
Những thông tin được chúng tôi chia sẻ ở trên chính là lời giải đáp cho câu hỏi “Ăn gì buổi tối để giảm cân?”. Nếu bạn có những mẹo giảm cân hay ho nào thì hãy chia sẻ phía bên dưới cho các chị em cùng tham khảo nhé. Hãy cùng nhau xinh đẹp lên từng ngày!
Ý kiến bạn đọc (0)